Podciąganie z obciążeniem w ciasnym chwycie na klatce do dipów

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań przed klatką do dipów i chwyć równoległe poręcze chwytem podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.

2. 2

   Zwiśnij z poręczy z w pełni wyprostowanymi ramionami, stopami nad podłogą i wyprostowanym ciałem.

3. 3

   Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę poręczy, trzymając łokcie blisko boków.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad poręczami, a następnie zatrzymaj się na chwilę.

5. 5

   Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.