Unoszenie prostych nóg na krześle kapitańskim

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na krześle rzymskim, opierając plecy o oparcie, a przedramiona na podpórkach.

2. 2

   Trzymaj górną część ciała stabilnie, a plecy proste.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed sobą, trzymając je proste.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłogi lub tak wysoko, jak to komfortowo możliwe.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.