Split przysiad ze step-upem ze sztangielkami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.

2. 2

   Ustaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni.

3. 3

   Wejdź na ławkę lub stopień prawą stopą, wypychając się przez piętę, aby unieść ciało.

4. 4

   Wchodząc, jednocześnie unieś lewe kolano w stronę klatki piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść lewą stopę na podłogę, trzymając prawą stopę na ławce lub stopniu.

6. 6

   Powtórz ruch, stawiając lewą stopę na ławce lub stopniu.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu prawą i lewą stopą przez zalecaną liczbę powtórzeń.