podciąganie hantli sumo

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj hantlę obiema dłońmi przed ciałem, ramiona wyprostowane.

3. 3

   Zegnij kolana i opuść biodra w pozycję przysiadu, trzymając plecy proste.

4. 4

   Opuść hantlę pomiędzy nogami, trzymając ramiona proste.

5. 5

   Wypchnij się przez pięty i wyprostuj biodra do przodu, podciągając hantlę do góry i przed ciało.

6. 6

   Napnij pośladki na szczycie ruchu, a następnie opuść hantlę z powrotem pomiędzy nogi.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.