Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą ze wsparciem stepboxu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w prawej dłoni.

2. 2

   Ustaw lewą stopę na podeście lub podwyższonej powierzchni za sobą.

3. 3

   Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, pochyl tułów do przodu w biodrach, opuszczając hantlę w kierunku podłogi.

4. 4

   Opuszczając hantlę, jednocześnie unoś lewą nogę do tyłu, utrzymując prostą linię od głowy do pięty.

5. 5

   Opuszczaj hantlę, aż poczujesz rozciąganie w prawym mięśniu dwugłowym uda, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.