skręcone uniesienie nogi

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.

2. 2

   Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je proste.

4. 4

   Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając nogi w stronę przeciwnego barku.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.