skręcone uniesienie nogi (kobieta)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.

2. 2

   Ugnij kolana i unieś nogi nad podłogę, przybliżając je do klatki piersiowej.

3. 3

   Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając kolana w stronę przeciwnego barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.