Przysiad ze sztangą, skok w tył, wypad w tył

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Zacznij stojąc ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.

2. 2

   Opuść ciało w przysiad, uginając kolana i cofając biodra.

3. 3

   Wybij się gwałtownie w górę, skacząc jak najwyżej.

4. 4

   Wyląduj miękko na stopach i natychmiast cofnij jedną nogę w wykrok zakroczny.

5. 5

   Opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, trzymając plecy proste.

6. 6

   Wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz sekwencję skoku i wykroku drugą nogą.

8. 8

   Kontynuuj naprzemienne nogi przez zadaną liczbę powtórzeń.