wykroki ze sztangielkami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Stań przed stopniem lub podestem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do boków.

2. 2

   Ustaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa jest na powierzchni.

3. 3

   Wypchnij się przez prawą piętę i wznieś ciało na stopień, unosząc również lewą stopę.

4. 4

   Gdy obie stopy będą na stopniu, opuść lewą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, trzymając prawą stopę na stopniu.

5. 5

   Powtórz ruch, zmieniając za każdym razem stopę, którą wchodzisz na stopień.

6. 6

   Kontynuuj przez zalecaną liczbę powtórzeń.