dźwignia odwrotnego uchwytu, opuszczanie boczne

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, umieszczając kolana pod wałkami, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Usiądź prosto, wypinając klatkę piersiową i cofając barki, zachowując lekkie wygięcie w odcinku lędźwiowym.

4. 4

   Przyciągnij uchwyty w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami i ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.