hantle leżące w supinacji na podłodze

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach na podłodze, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała, trzymając w każdej dłoni hantlę.

2. 2

   Obróć dłonie tak, aby były skierowane do góry, trzymając łokcie blisko boków ciała.

3. 3

   Powoli unieś hantle w stronę barków, napinając przedramiona.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.