hantle leżące w pronacji na podłodze

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na podłodze twarzą w dół, z rękami wyprostowanymi prosto przed sobą, trzymając w każdej dłoni hantlę.

2. 2

   Obróć dłonie tak, aby były skierowane w dół w stronę podłogi.

3. 3

   Utrzymując proste ramiona, unieś hantle nad podłogę, napinając przedramiona.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie, aż przedramiona będą maksymalnie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.