dźwignia poziomego wyciskania jedną nogą

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko maszyny tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy są na płycie.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na płycie.

3. 3

   Umieść dłonie na uchwytach lub bokach maszyny dla stabilizacji.

4. 4

   Odepchnij płytę od ciała, prostując nogę, utrzymując plecy oparte o oparcie.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli ugnij nogę, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień nogę.