Rozciągnięta żaba na biegunach

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder.

2. 2

   Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla wsparcia.

3. 3

   Powoli pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na ręce i wyciągając nogi za sobą.

4. 4

   Trzymaj plecy proste i napnij pośladki, wypychając biodra do tyłu i w górę, w stronę sufitu.

5. 5

   Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, odczuwając rozciąganie w pośladkach.

6. 6

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając kolana i opuszczając biodra z powrotem w dół.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.