Rozciągnięcie gruszkowate w pozycji siedzącej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę na zewnątrz lewego kolana.

3. 3

   Oprzyj lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i delikatnie skręć tułów w prawo.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.