hantle leżące na podłodze unieś tylne naramienniki

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na podłodze, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.

2. 2

   Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.

3. 3

   Angażując mięśnie barków, unieś ramiona w górę i na boki, ściągając łopatki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.