rząd kajaków Thibaudeau

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt do dolnego bloku i usiądź przodem do maszyny, stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyt prawą ręką i wyprostuj ramię całkowicie, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.

3. 3

   Pochyl się do przodu od bioder, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

4. 4

   Przyciągnij uchwyt do tułowia, ściągając łopatkę i zginając łokieć, trzymając ramię blisko ciała.

5. 5

   Napnij mięśnie pleców w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie lewą ręką.