przerzucenie opony

Sprzęt

Opona

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przodem do opony.

2. 2

   Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, obniżając ciało do pozycji przysiadu.

3. 3

   Sięgnij w dół i chwyć dolną krawędź opony obiema rękami, palcami skierowanymi do siebie.

4. 4

   Napnij pośladki i mięśnie nóg, po czym eksplozywnie wypchnij się nogami, aby unieść oponę nad podłogę.

5. 5

   Gdy opona się przewraca, użyj siły górnej części ciała, aby ją prowadzić i zachować kontrolę.

6. 6

   Gdy opona zostanie w pełni przewrócona, szybko cofnij się i przyjmij ponownie pozycję wyjściową.

7. 7

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.