Wyciskanie na ławce ez-bar z wąskim uchwytem

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.

2. 2

   Chwyć gryf EZ wąskim chwytem, dłonie ustaw na szerokość barków, skierowane do przodu.

3. 3

   Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową z w pełni wyprostowanymi ramionami.

4. 4

   Powoli opuść sztangę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.

6. 6

   Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.