sztanga stojąca koncentracja biceps uginanie

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangielkę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry.

2. 2

   Oprzyj drugą rękę na udzie dla podparcia.

3. 3

   Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar w kierunku barku.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięsień dwugłowy.

5. 5

   Wdychaj powietrze i powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.