Uginanie bicepsów ze sztangą (z użyciem blastera na ramię)

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.

2. 2

   Oprzyj ramiona o arm blaster, trzymając łokcie blisko tułowia.

3. 3

   Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.

4. 4

   Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.

6. 6

   Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.