Cięgno odwróconego chwytu linowego triceps pushdown (sz-bar) (z arm blasterem)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Tricepsy

Technika

1. 1

   Podłącz prostą drążkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.

2. 2

   Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć drążek podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.

4. 4

   Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

5. 5

   Napnij triceps i powoli pchnij drążek w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

6. 6

   Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.