Uginanie bicepsów ez-bar (z miotaczem ramion)

Sprzęt

Sztanga łamana

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry.

2. 2

   Umieść górną część ramion na podpórce typu arm blaster, trzymając ją nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

3. 3

   Trzymając łokcie blisko ciała, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.

5. 5

   Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.