naprzemienne uginanie bicepsa ze sztangą (z użyciem blastera na ramię)

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, i trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Umieść blaster do bicepsa na ramionach górnych, upewniając się, że jest dobrze dopasowany.

3. 3

   Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i unieś jedną hantlę w kierunku barku, napinając biceps.

4. 4

   Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.

5. 5

   Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.

6. 6

   Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz ruch przeciwnym ramieniem.

8. 8

   Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.