odwrotne uginanie nóg (na maszynie do podciągania)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wyciąg linowy tak, aby paski na kostki znajdowały się na najniższym ustawieniu.

2. 2

   Połóż się twarzą w dół na ławce z nogami wyprostowanymi i paskami na kostki zapiętymi na stopach.

3. 3

   Chwyć uchwyty ławki dla stabilizacji.

4. 4

   Ugnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków, mocno napinając mięśnie dwugłowe uda.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.