procarze zwisają z ugiętymi kolanami

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zwiśnij na drążku do podciągania z rękami w pełni wyprostowanymi i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej, przybliżając je jak najbardziej do łokci.

3. 3

   Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę razy.