wyciskanie łydek w pozycji siedzącej z dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko maszyny tak, aby barki były wyrównane z wałkiem dźwigni.

2. 2

   Umieść palce stóp na dolnej części platformy, a kolana pod wałkiem dźwigni.

3. 3

   Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilizacji.

4. 4

   Wypchnij wałek dźwigni w dół, prostując kostki i unosząc pięty jak najwyżej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.