wyciskanie łydek w pozycji leżącej na sankach

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę na wygodny ciężar.

2. 2

   Usiądź na suwnicy, opierając plecy o podkładkę, a stopy na platformie.

3. 3

   Ustaw palce i przednią część stóp na krawędzi platformy, z piętami zwisającymi poza nią.

4. 4

   Odepchnij platformę od siebie, prostując kostki, trzymając kolana lekko ugięte.

5. 5

   Kontynuuj pchanie, aż łydki będą w pełni napięte.

6. 6

   Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść platformę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.