procarze na ramionach z prostymi nogami

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Zwiśnij na drążku do podciągania z rękami w pełni wyprostowanymi i nogami prostymi w dół.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed sobą, aż będą równoległe do podłogi.

3. 3

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Powtórz zalecaną liczbę razy.