wyciąg linowy pełny zakres ruchu

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Usiądź na maszynie do ściągania drążka, umieszczając kolana pod wałkami.

2. 2

   Chwyć drążek wyciągu nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Odchyl się lekko do tyłu i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, zachowując lekkie wygięcie w dolnej części pleców.

4. 4

   Przyciągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.