skręcenie kręgosłupa

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

3. 3

   Ułóż dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i powoli obróć tułów w prawo, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu skrętu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz skręt w lewą stronę, przybliżając lewy łokieć do prawego kolana.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.