Uginanie wewnętrznego bicepsa na stojąco ze sztangą v. 2

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę tułowia.

2. 2

   Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.

3. 3

   Trzymając ramiona nieruchomo, zegnij ręce, napinając bicepsy.

4. 4

   Unoś ciężary, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.

5. 5

   Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.

6. 6

   Powoli wracaj z hantlami do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.