wyciskanie na ramię z dźwignią v. 3

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i oparcie maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Chwyć uchwyty maszyny nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Wypchnij uchwyty do góry i do przodu, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.