leżąc łokieć przy kolanie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę, przyciągając prawy łokieć w kierunku lewego kolana.

4. 4

   Jednocześnie wyprostuj prawą nogę i unieś ją nad podłogę.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch, tym razem przyciągając lewy łokieć w kierunku prawego kolana i prostując lewą nogę.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne strony przez zadaną liczbę powtórzeń.