chodzenie po stepie

Sprzęt

Schody treningowe

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę stepmill na komfortowy poziom.

2. 2

   Wejdź na maszynę i oprzyj dłonie na poręczach dla wsparcia.

3. 3

   Zacznij chodzić, stawiając jedną stopę na stopniu, a następnie drugą, naprzemiennie zmieniając nogi.

4. 4

   Utrzymuj wyprostowaną postawę i napinaj mięśnie brzucha.

5. 5

   Kontynuuj chodzenie przez żądany czas lub dystans.

6. 6

   Stopniowo zwiększaj intensywność lub prędkość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ćwiczeniem.

7. 7

   Pamiętaj o schłodzeniu i rozciągnięciu po zakończeniu ćwiczenia.