odwrócony rząd na ławce

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw ławkę na wysokości pozwalającej ciału swobodnie zwisać pod nią.

2. 2

   Połóż się na plecach na podłodze, głową w stronę ławki.

3. 3

   Sięgnij w górę i chwyć ławkę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Ustaw ciało tak, aby pięty opierały się o podłogę, a ramiona były całkowicie wyprostowane.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki, podciągając klatkę piersiową w stronę ławki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.