hantle Zottman Kaznodzieja uginanie bicepsów

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane do góry, a łokcie oparte na poduszce.

2. 2

   Zegnij ręce, unosząc hantle w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo, a dłonie skierowane do góry.

3. 3

   Na szczycie zgięcia obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół.

4. 4

   Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.