hantle stojące zottman kaznodzieja biceps uginanie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Oprzyj ramiona o ławkę modlitewną, trzymając łokcie lekko zgięte.

3. 3

   Zegnij ręce, unosząc hantle w stronę barków, utrzymując ramiona nieruchomo.

4. 4

   Na szczycie ruchu obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół.

5. 5

   Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.