dźwigniowe wyciskanie łydek

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko maszyny dźwigniowej tak, aby barki znajdowały się na wysokości poduszki dźwigni.

2. 2

   Umieść palce stóp na podnóżku dźwigni, z piętami zwisającymi poza krawędź.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boczne wsporniki dla stabilizacji.

4. 4

   Wypchnij podnóżek dźwigni w dół, prostując stawy skokowe i napinając mięśnie łydek.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu.

6. 6

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając piętom unieść się z powrotem w górę.

7. 7

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.