ręce chwytaka dźwigni

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i chwyć uchwyty maszyny dźwigniowej.

2. 2

   Utrzymuj proste plecy i stopy płasko na podłodze.

3. 3

   Wydychaj powietrze i ściśnij uchwyty, napinając przedramiona.

4. 4

   Przytrzymaj napięcie przez sekundę, a następnie powoli zwolnij chwyt i wróć do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.