dźwigniowe naprzemienne wyciskanie nóg

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie czworogłowe uda

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko i platformę na stopy maszyny dźwigniowej do żądanej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na platformie.

3. 3

   Umieść dłonie na uchwytach lub bokach maszyny dla stabilizacji.

4. 4

   Naciśnij jedną stopą platformę, prostując nogę niemal do końca.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli ugnij nogę i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz drugą nogą.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.