dźwigniowy wyprost bioder v. 2

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj maszynę do swojego ciała i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.

2. 2

   Umieść stopy na podnóżkach i chwyć uchwyty dla stabilizacji.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, a następnie naciśnij podnóżki, prostując biodra i unosząc nogi do tyłu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.