sweterek z dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko i uchwyty maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek, i chwyć uchwyty nachwytem.

3. 3

   Trzymaj ramiona lekko ugięte, a mięśnie tułowia napięte.

4. 4

   Powoli przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, napinając mięsień najszerszy grzbietu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.