rolkowe rozciąganie pleców

Sprzęt

Wałek

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Umieść wałek prostopadle do ciała, tuż pod pośladkami.

3. 3

   Powoli przetocz ciało do tyłu, pozwalając wałkowi przesuwać się w górę pleców.

4. 4

   Kontynuuj toczenie, aż wałek dotrze do górnej części pleców.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.