Rozciągnięcie najszersze po stronie rolki

Sprzęt

Wałek

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj wałek obiema rękami przed ciałem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach do przodu, trzymając plecy proste.

3. 3

   Wyciągnij ręce do przodu i przetocz wałek w dół w kierunku stóp, odczuwając rozciąganie w mięśniach najszerszych grzbietu.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.