odwrotny chrupnięcie rolki

Sprzęt

Wałek

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi nad głową i nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Umieść wałek między stopami i przytrzymaj go palcami stóp.

3. 3

   Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przetaczając wałek w kierunku ciała.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, przetaczając wałek w kierunku od ciała.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.