rolkowe rozciąganie bioder

Sprzęt

Wałek

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w klęku z wałkiem umieszczonym pod biodrami.

2. 2

   Oprzyj ręce na wałku dla wsparcia.

3. 3

   Powoli przetocz wałek do przodu, prostując biodra i rozciągając pośladki.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.