zwijacz zginacza barkowego z rolką

Sprzęt

Wałek

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Usiądź na płaskiej powierzchni z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Trzymaj wałek obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, i umieść go na udach.

3. 3

   Pochyl się lekko do przodu i przetocz wałek z dala od ciała, prostując ręce prosto przed sobą.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przetocz wałek z powrotem w kierunku ciała, uginając ręce i przywracając wałek na uda.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy.