rolkowe rozciąganie bioder

Sprzęt

Wałek

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Umieść wałek pod pośladkami, tuż nad kolanami.

3. 3

   Odchyl się do tyłu i oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia.

4. 4

   Napnij pośladki i powoli przetocz wałek do przodu, uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, odczuwając rozciąganie w pośladkach.

6. 6

   Powoli przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nogi.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.