hantle stojące na całym świecie

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach.

2. 2

   Wyprostuj ramiona w bok na wysokości barków, dłonie skierowane w dół.

3. 3

   Trzymając ramiona proste, powoli wykonuj nimi ruch kolisty, prowadząc hantle przed ciałem, a następnie nad głowę.

4. 4

   Kontynuuj ruch kolisty, sprowadzając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.